Cómo aprovechar el fin de semana para recuperar y crecer muscularmente

El camino hacia el crecimiento muscular no solo depende del entrenamiento intenso, también requiere descanso, nutrición y recuperación inteligente. El fin de semana puede ser tu mejor aliado.

1. Prioriza el descanso activo

Realiza actividades suaves como caminatas o estiramientos. Esto reduce la rigidez muscular sin estresar al cuerpo.

2. Duerme más y mejor

Durante el sueño profundo se libera la hormona del crecimiento. Aprovecha para dormir al menos 8 horas.

3. Nutrición estratégica

Planifica comidas ricas en proteínas y carbohidratos complejos. El “Meal Prep” del domingo te salvará la semana.

4. Terapias de recuperación

Un automasaje con foam roller o duchas frías pueden aliviar el dolor muscular y disminuir la inflamación.

5. Evalúa y planifica

Usa el domingo para reflexionar. ¿Cumpliste tus objetivos? Ajusta tus rutinas para la semana siguiente.